تبلیغات

راه‌های غلبه برخستگی مزمن

روزنامه آرمان امروز: آیا بیشتر اوقات احساس خستگی می‌کنید؟ آیا احساس می‌کنید انرژی ندارید؟فوت و فن خستگی باعث می‌شود عملکردتان کاهش یابد، نتوانید به‌خوبی فعالیت کنید و کارتان مختل شود. این احساس خستگی ممکن است به‌دلیل مصرف دارو، مشکلات غذایی و یا سبک زندگی در افراد بروز کند.عوامل دیگری که باعث احساس خستگی می‌شوند شامل استرس، هیجان، افسردگی، دیابت، حاملگی، شیردهی، مشکلات خواب، چاقی و ورزش بیش از حد است.

مصرف بیش از حد کافئین و خوردن هله‌هوله هم می‌تواند باعث ایجاد حس خستگی در فرد شود.این احساس خستگی می‌تواند عملکرد کار شما را تحت تاثیر قرار دهد و همچنین بر زندگی خانوادگی و روابط اجتماعی‌تان هم تاثیر بگذارد.اگر احساس خستگی به‌دلیل مشکلی نه چندان جدی در شما به‌وجود آمده، می‌توانید آن را به‌سادگی با تغییر‌هایی کوچک در شیوه زندگی برطرف کنید.پس همین امروز این کار‌ها را انجام داده و زندگی پر از انرژی را شروع کنید:

راه حل های غلبه   برخستگی مزمن

وزن کم کنید

اگر در حال تحمل اضافه وزن بدن‌تان هستید، تعجبی ندارد که همیشه خسته و درمانده باشید. این وزن اضافه فشاری بیشتر به بدن وارد می‌آورد و همچنین باعث می‌شود قلب تقلا و کوشش بیشتری انجام دهد، که همه اینها شما را خسته می‌کنند. پس اگر وزن‌تان بیشتر از حد نرمال است، زمانش رسیده که کمی سایزتان را کمتر کنید. به‌محض اینکه شروع به کم کردن وزن کنید، انرژی بیشتری را در بدن‌تان احساس خواهید کرد.

ورزش

افرادی که سبک زندگی بی‌تحرکی دارند بیشتر احساس خستگی می‌کنند. پس برای افزایش سطح انرژی‌تان به‌طور روزانه ورزش کنید.ورزش کردن کارکرد قلب، ریه و عضلات را هم بهود می‌بخشد. همچنین به‌خاطر آزاد شدن هورمون اندورفین در بدن در طول ورزش، خلق و خوتان هم بهتر می‌شود.

صبحانه بخورید

خوردن صبحانه یکی از عاداتی است که سلامتی‌تان را تضمین می‌کند. اگر صبحانه نخورید ممکن است در وسط صبح احساس خستگی کنید. اگر برای مدت زیادی غذا نخورید قند خون‌تان پایین می‌آید و به همین دلیل احساس خستگی خواهید کرد.در عین حال خوردن هر چیزی به‌عنوان صبحانه هم فکر خوبی نیست. باید غذایی درست برای این وعده انتخاب کنید. یک پیشنهاد عالی برای صبحانه کاسه‌ای بزرگ حاوی غلات (کورن فلکس)، میوه و مغز‌ها است. 

غذا‌های پرانرژی بخورید

برای اینکه در طول روز انرژی کافی داشته باشید، باید غذا‌های مناسبی بخورید. در واقع غذایی که می‌خورید تاثیری مستقیم بر میزان انرژی‌تان دارد. میوه و سیزیجات بیشتری به رژیم غذایی‌تان بیفزایید. هر چه غذای‌تان تازه‌تر باشد، انرژی و مواد مغذی بیشتری به بدن‌تان می‌رساند.نه‌ تنها خوردن غذا‌های مناسب، که باید عادات غذایی‌تان را هم درست کنید. مثلا به‌جای خوردن یک وعده خیلی بزرگ، چند وعده کوچک با فواصل زمانی، میل کنید.

کافئین ممنوع

خوردن بیش از حد قهوه یا دیگر خوراکی‌های کافئین دار هم می‌تواند میزان انرژی روزانه‌تان را تحت تاثیر قرار دهید.خیلی‌ها تصور می‌کنند قهوه حال و هوای‌شان را بهتر می‌کند و عملکرد مغزشان را افزایش می‌دهد. اما در واقع فشار خون را افزایش داده و نبض را تند می‌کند و بر میزان انرژی‌تان تاثیر منفی می‌گذارد. پس اگر عادت دارید بیش از حد قهوه بخورید، بهتر است این عادت را ترک کنید و به روزی ۲ فنجان بسنده کنید.

استرس‌تان را کنترل کنید

استرس اثرات زیان باری بر سلامت و همچنین میزان انرژی‌تان دارد. وقتی تحت استرس هستید، برای تمرکز کردن انرژی بیشتری صرف می‌کنید و زمان بیشتری برای انجام یک کار نیاز دارید. استرس اثرات مخربی بر سلامت جسمی و ذهنی‌تان دارد و سرانجام بر میزان انرژی‌تان هم تاثیر می‌گذارد.اگر تحت استرس هستید سعی کنید تمریناتی برای رفع این حالت انجام داده و ذهن و بدن‌تان را آرام کنید.

بیشتر آب بنوشید

وقتی آب مورد نیاز بدن‌تان تامین شود، انرژی بیشتری خواهید داشت و احساس خستگی از شما دور می‌شود.بسته به سن‌تان بدن شما از ۵۰ تا ۷۵‌درصد آب تشکیل شده است. آب عنصری مهم برای عملکرد درست ارگان‌های مختلف بدن‌تان است. در واقع زمانی که بدن‌تان بی‌ آب می‌ماند، انرژی کمتری دارید و حال و هوای‌تان هم بد می‌شود.برای اینکه آب کافی به بدن‌تان برسد روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.

عمیق بخوابید

عادات خوابیدن‌تان را اصلاح کنید تا مطمئن شوید به میزان کافی می‌خوابید. خواب خوب با خستگی شما مبارزه می‌کند و سطح انرژی‌تان را در روز بعد افزایش می‌دهد. کمبود خواب یکی از عوامل موثر در احساس خستگی است. میزان خواب مورد نیاز برای افراد بالغ در هر شب ۸ ساعت است.مهم نیست چقدر کار دارید، باید هر شب به میزان کافی بخوابید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

  • جدیدترین مدلهای مو دخترانه در سال 2018

    جدیدترین مدلهای مو دخترانه در سال 2018 تصاویر زیباترین و جدیدترین مدلهای بستن موی دخترانه را در این مطلب از ایران ناز برای شما گردآوری کرده...

  • رفتار‌های احترام آمیز

    روزنامه آرمان: تقریبا همه افراد در هر سن‌و‌سال و موقعیت اجتماعی‌، دوست دارند مورد احترام واقع شوند و جایگاه‌شان به‌عنوان یک انسان محترم حفظ شود....

  • چرا لوازم ایرانی نمی‌خری؟

    روزنامه ایران: عروس خانم دلش می‌خواهد اسباب و اثاثیه‌اش کمی خاص‌تر باشد. به قول خودش در خانه همه پیدا نشود. شاید رویش نمی‌شود بگوید همه توان خریدش...

  • ایران و ایرانی شادتر شده است

    روزنامه صبح نو: در تازه‌ترین گزارش سازمان ملل از رتبه‌بندی شادترین کشورهای جهان، ایران از لحاظ شاخص‌های معرف شادی و خوشبختی با صعودی دو پله‌ای...

  • فال روزانه : فال امروز 4 اردیبهشت

    فال روزانه 4 اردیبهشت امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟ فروردین: موجی که قبلا بر زندگی شما جریان داشته است با درایت و تلاش‌هایتان به...

  • رونمایی از عطر برند بهاره رهنما + تصاویر

    رونمایی از عطر برند بهاره رهنما به گزارش اولی ها: مراسم رونمایی فروشگاه عطر زن باران که توسط بهاره رهنما بازیگر سینما و تلویزیون راه...

  • پیش بینی پایان جهان در سوم اردیبهشت به حقیقت نپیوست

    پیش بینی پایان جهان در سوم اردیبهشت به حقیقت نپیوست همانطور که در مقاله پیش به دلیل مطرح شدن ادعای پایان دنیا توسط فردی به نام دیوید مید...

  • فال روزانه سه شنبه 4 اردیبهشت 1397

    فال روزانه سه شنبه 4 اردیبهشت 1397   فال روز سه شنبه 4 اردیبهشت – 24 آوریل برای امروز شما فال روزانه متولدین فروردین ماه در میان گذاشتن...

  • زندگینامه میلیونرهای خودساخته

    کارآفرینی و ثروت فکر مارا به طرف فردی با حداقل 30 سال سن می‌برد همانطوری که وقتی از کودکان صحبت می‌شود فکرمان بر روی بازیگوشی و شیطنت معطوف خواهد...

  • باورهای افراد موفق

    عقاید، پیش‌تر از افکار هستند و افکار هم پیش‌تر از اعمال. اعمال، تعیین‌کننده راه و روش و مقصد شما هستند. بنابراین، همه چیز از باورها شروع...

  • نشانه های رضایت شغلی

    این تصور غلط میان عموم وجود دارد که شما نمی‌توانید واقعا از کارتان لذت ببرید. بیشتر افراد طبق این فرضیه کار می‌کنند که کار، لزوما کسل‌کننده،...

  • چرا كتاب خواندن مهم است؟

    روزنامه اعتماد: پرسشي ساده مطرح مي‌كنم، پاسخي صادقانه بدهيد چراكه پاسخ شما ميزان لذت زندگي روزانه‌تان را بالا مي‌برد، آلزايمر را به تاخير...

  • دلیل احساس تلخی در دهان چیست و چگونه درمان می شود؟

    عوامل مختلفی می توانند ایجاد طعم تلخی در دهان شوند که شامل رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان، مشکلات گوارشی و یا سبک زمدگی ناسالم می باشند....

  • دلیل سفید شدن ابروها چیست؟

    مشکل سفید شدن ابروها شاید در اطراف خود فردی را دیده باشید که با اینکه جوان است و موهای سیاه دارد ولی ابروهایش کاملا سفید شده است. در این...

  • جزئیات پرونده و دستگیری سعید مرتضوی در خانه مستاجری

    جزئیات پرونده و دستگیری سعید مرتضوی در خانه مستاجری سـعید مرتضــوی در حالیکه پیش از این اژه ای برای اجرای حکم 2 سال حبس این قاضی و دادستان سابق...

  • حمله رژیم‌صهیونیستی به خاک سوریه

    رژیم‌صهیونیستی مدعی شد محل شلیک خمپاره به مرز سرزمین‌های اشغالی را هدف قرار داده است. به گزارش آسوشیتد‌پرس، رژیم‌صهیونیستی...

  • مقصر باخت پرسپولیس از نگاه برانکو کیست؟

    برانکو در موردشکست پرسپولیس مقابل ذوب آهن گفت: با این همه اشتباه داوری بازهم مرا مقصر باخت می دانند. برانکو درباره نحوه قضاوت داور...

  • دستور تهیه حلوا ترکیه‌ای

    ترکیه ای‌ها هم مثل ما ایرانی‌ها انواع و اقسام حلوا‌ها را دارند یکی از این حلوا‌ها که هم فرم و هم فرمول فانتزی دارد حلوای شکلاتی است. ترکیه...

  • ایران اولین تیم جام جهانی است که به روسیه می‌رسد

    ویتالی موتکو، رئیس فدراسیون فوتبال روسیه در مصاحبه با خبرگزاری رسمی این کشور (تاس) اعلام کرد که تیم ملی فوتبال ایران اولین تیمی خواهد...

  • عدالت در لیگ برتر اجرا شد + عکس

    از جشن صعود در فصل گذشته و در همین مقطع تا جشن بقا در لیگ برتر یک سال گذشته و می‌توان گفت: در این مدت هواداران سپیدرود با تعصب خاص خود توانستند به...

  • افزایش تلفات بمباران مراسم عروسی در یمن + عکس

    منابع بیمارستانی یمن از افزایش تعداد تلفات حمله هوایی عربستان به مراسم عروسی در غرب یمن، به ۹۰ شهید و زخمی خبر دادند. جنگنده‎های سعودی...

  • برای نام‌هایی که از ماقبل تاریخ ما را رها نکرده‌اند

    هفته نامه چلچراغ - شکیب شیخی: من طرفدار کریستوفر نولان نیستم! همین یک جمله تمام انگیزه ای است که این چند خط را به جلو پیش می راند. فیلم سازان جوان...

  • مصائب سریال‌های دنبال‌دار

    روزنامه ایران - پارسا احمدی: فیلمبرداری فصل سوم از سریال تلویزیونی ستایش، در حالی آغاز شد که چند بازیگر نقش اصلی این سریال دیگر در آن حضور ندارند!...

داغ ترین اخبار